Olahraga yang telah ada sejak ribuan tahun lalu ini memang dikenal memiliki berbagai manfaat baik bagi tubuh, salah satunya adalah memperbaiki postur tubuh dan mengencangkan berbagai area tubuh. Sementara bagi wanita, area perut yang ramping dan kencang tentunya adalah impian yang berusaha diwujudkan demi penampilan yang sempurna.
Memahami problematika tersebut, Bazaar mengunjungi Sukma Mentari salah seorang instruktur yoga dari Union Yoga untuk berbagi lima pose yoga sederhana yang bisa Anda praktekan secara rutin untuk mengencangkan perut (dan juga paha).
(Baca terus sampai ke akhir artikel, kami punya kejutan untuk Anda!)
1. Downward Facing Dog
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/GHiOg1_Yoga%20Challenge%20(konten).jpg
Pose yoga satu ini terlihat sederhana, namun punya khasiat untuk membantu Anda meraih perut impian Anda. Jangan lupa kencangkan otot perut Anda dan lebarkan jari-jari Anda. Anda bisa melakukan pose ini dengan lutut yang ditekuk, namun untuk hasil maksimal Anda bisa luruskan lutut dan biarkan tumit Anda menempel pada mat. Tahan pose ini selama 20-30 detik sembari bernapas secara normal.
2. Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/EVq3dX_Yoga%20Challenge%20(konten)2.jpg
Dari pose Downward Facing Dog Anda bisa langsung memajukan badan Anda ke posisi plank secara perlahan. Tahan pose ini selama 20-30 detik. Tahan kepala Anda agar tetap lurus dengan tulang belakang Anda. Selain memperkuat otot perut pose ini juga bisa membantu melatih otot belakang Anda.
Apabila pose plank ini terlalu sulit Anda bisa memodifikasi dengan bertumpu pada siku sembari menyatukan kedua genggaman Anda.
3. One-Legged Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/4XMDEk_Yoga%20Challenge%20(konten)3.jpg
Masih kelanjutan dari plank, angkat satu kaki Anda sementara kaki lainnya menopang berat tubuh. Tahan perut Anda dan pastikan sendi-sendi lurus, serta kepala Anda juga sejajar dengan tulang belakang. Tahan kembali pose ini selama 20-30 detik.
Anda bisa langsung berganti ke kaki atau melanjutkan ke pose selanjutnya.
4. Modified Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/EZyfzl_Yoga%20Challenge%20(konten)4.jpg
Pindahkan kaki Anda yang melayang untuk bertumpu ke atas kaki yang menahan tubuh Anda di mat. Tahan perut Anda, sejajarkan tulang belakang dengan leher dan kepala. Lakukan pose ini selama 20-30 detik baru kemudian Anda bisa mengganti ke kaki selanjutnya.
5. Side Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/g86rA9_Yoga%20Challenge%20(konten)5.jpg
Modifikasi dari side plank ini dilakukan untuk mempermudah Anda melakukan gerakan yang cukup berat ini. Saat satu kaki dan tangan menopang tubuh Anda, biarkan kaki lainnya membentuk sudut 90 derajat ke depan dan membantu menopang badan Anda. Sementara tangan yang bebas bisa Anda angkat hingga lurus ke atas, sejajar dengan tangan yang menopang tubuh Anda.
Pastikan area pinggul Anda lurus searah dengan arah tatapan mata Anda. Tahan pose ini selama 20-30 detik lalu lanjutkan ke sisi selanjutnya.
Sumber : http://www.uzone.id/5-pose-yoga-untuk-mengencangkan-perut#gRtdjvz9tGdqVGbC.97
Memahami problematika tersebut, Bazaar mengunjungi Sukma Mentari salah seorang instruktur yoga dari Union Yoga untuk berbagi lima pose yoga sederhana yang bisa Anda praktekan secara rutin untuk mengencangkan perut (dan juga paha).
(Baca terus sampai ke akhir artikel, kami punya kejutan untuk Anda!)
1. Downward Facing Dog
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/GHiOg1_Yoga%20Challenge%20(konten).jpg
Pose yoga satu ini terlihat sederhana, namun punya khasiat untuk membantu Anda meraih perut impian Anda. Jangan lupa kencangkan otot perut Anda dan lebarkan jari-jari Anda. Anda bisa melakukan pose ini dengan lutut yang ditekuk, namun untuk hasil maksimal Anda bisa luruskan lutut dan biarkan tumit Anda menempel pada mat. Tahan pose ini selama 20-30 detik sembari bernapas secara normal.
2. Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/EVq3dX_Yoga%20Challenge%20(konten)2.jpg
Dari pose Downward Facing Dog Anda bisa langsung memajukan badan Anda ke posisi plank secara perlahan. Tahan pose ini selama 20-30 detik. Tahan kepala Anda agar tetap lurus dengan tulang belakang Anda. Selain memperkuat otot perut pose ini juga bisa membantu melatih otot belakang Anda.
Apabila pose plank ini terlalu sulit Anda bisa memodifikasi dengan bertumpu pada siku sembari menyatukan kedua genggaman Anda.
3. One-Legged Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/4XMDEk_Yoga%20Challenge%20(konten)3.jpg
Masih kelanjutan dari plank, angkat satu kaki Anda sementara kaki lainnya menopang berat tubuh. Tahan perut Anda dan pastikan sendi-sendi lurus, serta kepala Anda juga sejajar dengan tulang belakang. Tahan kembali pose ini selama 20-30 detik.
Anda bisa langsung berganti ke kaki atau melanjutkan ke pose selanjutnya.
4. Modified Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/EZyfzl_Yoga%20Challenge%20(konten)4.jpg
Pindahkan kaki Anda yang melayang untuk bertumpu ke atas kaki yang menahan tubuh Anda di mat. Tahan perut Anda, sejajarkan tulang belakang dengan leher dan kepala. Lakukan pose ini selama 20-30 detik baru kemudian Anda bisa mengganti ke kaki selanjutnya.
5. Side Plank
image: http://www.harpersbazaar.co.id/lkgallery/images/g86rA9_Yoga%20Challenge%20(konten)5.jpg
Modifikasi dari side plank ini dilakukan untuk mempermudah Anda melakukan gerakan yang cukup berat ini. Saat satu kaki dan tangan menopang tubuh Anda, biarkan kaki lainnya membentuk sudut 90 derajat ke depan dan membantu menopang badan Anda. Sementara tangan yang bebas bisa Anda angkat hingga lurus ke atas, sejajar dengan tangan yang menopang tubuh Anda.
Pastikan area pinggul Anda lurus searah dengan arah tatapan mata Anda. Tahan pose ini selama 20-30 detik lalu lanjutkan ke sisi selanjutnya.
Sumber : http://www.uzone.id/5-pose-yoga-untuk-mengencangkan-perut#gRtdjvz9tGdqVGbC.97
