Selama kehamilan, tubuh memproduksi sekitar 50% lebih banyak darah dan cairan untuk memenuhi tumbuh kembang janin. Oleh karena itu, biasanya Ibu hamil akan mengalami pembengkakan (edema) di beberapa bagian tubuh seperti tangan, wajah, dan terutama pada kaki.
Menurut American Pregnancy Association, edema cenderung terlihat pada trimester ketiga, karena perut Ibu sudah semakin membesar. Meskipun tidak berbahaya, namun Ibu dapat mengurangi terjadinya pembengkakan. Nah, selain penumpukan cairan, ada beberapa hal lain yang dapat menyebabkan edema:
• Cuaca hangat.
• Berdiri atau berjalan dalam waktu yang lama.
• Meningkatnya kadar hormon estrogen (terutama di awal kehamilan).
• Kekurangan kalium.
• terlalu banyak konsumsi garam.
• Mengandung anak kembar.
• Konsumsi kafein berlebihan.
• Tekanan darah tinggi saat hamil.
Lalu, bagaimana cara mencegah edema?
• Hindari berdiri dalam waktu lama.
• Tidak menyilangkan kaki saat duduk.
• Minum banyak air putih untuk menurunkan kadar garam dalam tubuh.
• Hindari memakai sepatu yang terlalu sempit dan berhak tinggi.
• Hindari penggunaan stoking dan kaus kaki.
• Saat tidur, letakkan kaki di atas bantal untuk melancarkan peredaran darah.
• Rutin menggerakkan pergelangan kaki.
• Meminimalkan waktu berada di luar rumah saat cuaca panas.
• Gunakan kompres dingin pada daerah yang bengkak.
• Kurangi asupan garam.
Ibu juga bisa mengurangi pembengkakan dengan mengatur pola makan yang benar, seperti:
• Konsumsi sayur dan buah yang cukup.
• Hindari makanan kemasan, umumnya mengandung tinggi garam.
• Konsumsi pisang untuk meningkatkan kalium dalam tubuh.
• Pilih protein seperti telur, kacang-kacangan, dan daging tanpa lemak.
Tak sulit kan, Bu? Yuk, mulai sekarang Ibu harus mulai semakin memerhatikan nutrisi pada masa kehamilan agar Ibu sehat dan Si Kecil kelak akan tumbuh sehat, cerdas dan aktif!
sumber : https://www.awalsehat.nestle.co.id/atasi-kaki-bengkak-saat-trimester-tiga
